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生理期前為什麼容易嘴饞？醫師解析月經週期食慾變化與減重飲食

angela0918y — Thu, 27 Aug 2026 12:13:27 +0000

本文由璞臻診所專業撰稿，並經蔡學毅醫師審稿。
最後更新日期：2026年8月
審稿醫師：蔡學毅醫師｜璞臻診所院長｜減重醫學、營養醫學、功能醫學

為什麼生理期前突然好想吃甜食？特別容易嘴饞？

有些女性每到生理期前，就特別容易餓、想吃甜食或高熱量食物。即使正在減重，平常飲食控制得很好，這幾天仍可能突然食慾大增，讓人忍不住懷疑是不是自己的意志力不夠。

其實，生理期前容易嘴饞，可能與排卵後雌激素、黃體素的波動有關，並進一步影響食慾、情緒、睡眠與胰島素作用。部分女性在黃體期的熱量攝取也可能增加，但每個人的反應並不相同。經期前的嘴饞如何改善？讓璞臻診所蔡學毅醫師帶您了解月經週期變化，如何調整飲食與生活作息，讓生理期變成減重助力。

生理期前容易嘴饞是第幾天？

28天生理週期的變化

月經週期的第1天，是月經出血的第一天。以典型的28天週期來說，排卵大約發生在第14天，排卵後進入黃體期，直到下一次月經來臨。

週期天數	生理階段	荷爾蒙及身體變化
第1～7天	生理期	雌激素與黃體素處於較低濃度，可能出現疲倦、經痛、頭痛或食慾變化
第8～14天	濾泡期)	雌激素逐漸上升，部分女性的精神、情緒與食慾較穩定)
第15～21天	黃體前期	排卵後黃體素上升，食慾可能開始增加，身體能量需求也可能略有變化
第22～28天	黃體後期	若未懷孕，雌激素與黃體素開始下降，嘴饞、水腫、疲倦及情緒波動可能較明顯

不過，女性的正常月經週期不一定都是28天，而且濾泡期長短的個人差異較大，因此排卵不一定固定發生在第14天。更準確的說法是，排卵通常發生在下一次月經前約14天。一般來說，生理期前嘴饞最容易出現在黃體後期，也就是下一次月經前約5～7天。

有些經前症候群較明顯的女性，可能從黃體前期就開始感覺食慾增加，但通常到了黃體後期，想吃甜食、澱粉或高油脂食物的感覺會更明顯。

為什麼生理期容易嘴饞、想吃甜食？

荷爾蒙變化影響食慾調節

雌激素與黃體素不只影響排卵和月經，也會參與食慾及能量代謝的調節。濾泡期後半段，雌激素逐漸上升，部分女性的食慾相對穩定，接近排卵時的平均熱量攝取也可能較低。

血清素影響情緒與神經傳導

荷爾蒙除了參與生殖週期，也會調節腦內多種神經傳導系統，包括血清素。月經前荷爾蒙濃度快速變化時，可能影響血清素相關的情緒、睡眠、飽足感與食慾調節，使部分女性更容易出現情緒波動，並增加對甜食或高適口性食物的渴望。

胰島素敏感度小幅變化

排卵後進入黃體期，隨著雌激素與黃體素變化，胰島素敏感度可能比濾泡期下降。研究觀察到，黃體期的胰島素阻抗指標上升，代表身體可能需要分泌較多胰島素，才能維持血糖穩定。

對原本就有胰島素阻抗、體脂較高或飲食中精緻碳水較多的人來說，更需要注意這段時間的飲食安排。建議減少甜食、含糖飲料及精緻澱粉，並搭配足量蛋白質、蔬菜與原形碳水，幫助維持較穩定的餐後血糖。

睡不好會讓嘴饞更難控制

生理期前除了食慾改變，也可能出現淺眠、夜間醒來、白天疲倦或嗜睡。研究顯示，睡眠品質變差在黃體期後半段與月經期間較常見，尤其是原本就有經前症候群或經痛的人。

睡眠不足時，白天更容易疲勞、注意力下降，也會增加利用甜食、含糖飲料或高油脂食物提振精神的機會。因此，有時候生理期前一直想吃，不一定是真的缺乏熱量，也可能是身體太累，想透過食物獲得短暫的獎賞感。

生理期前最想吃哪些食物？

經前嘴饞的生理反射

生理期前的食物渴望因人而異，常見包括：

巧克力、蛋糕、餅乾等甜食
麵包、麵食、飯糰等澱粉類食物
洋芋片、鹹酥雞等高油、高鹽食物
珍珠奶茶、含糖咖啡等飲料
起司、冰淇淋等同時含糖與脂肪的食物

生理期前想吃的，常常不是單純「肚子餓」而已。研究發現，月經週期中的荷爾蒙波動也可能會影響大腦對食物線索與獎勵刺激的反應。到了黃體期，部分女性看到甜食或高熱量食物時，與獎勵、情緒及食物價值判斷相關的腦區反應會有所改變，讓這些食物感覺更有吸引力。

28天生理週期有哪些變化？

隨著月經週期中的荷爾蒙變化，女性的食慾、體力與睡眠狀況也可能跟著改變。了解不同階段的身體變化，適度調整飲食內容與作息，可以幫助穩定食慾，也讓減重計畫更容易持續。

第1～7天：生理期

生理期時，雌激素與黃體素處於較低濃度，部分女性會出現經痛、疲倦、頭痛、腹瀉、食慾下降或特別想吃甜食的情況。

飲食建議

補充含鐵食物，如瘦紅肉、蛋、豆類及深綠色蔬菜。
每餐保留魚、雞肉、蛋、豆腐或無糖豆漿等蛋白質。
選擇溫熱、清淡且容易消化的食物。
維持足夠飲水，避免因為水腫而刻意減少喝水。
減少重鹹、油炸及加工食品，以免加重腹脹與水腫。
如果想吃甜食，可改選水果、無糖優格或少量高可可含量無糖黑巧克力，控制份量的同時，也增加食物的多樣性。

作息建議

經痛或疲勞較明顯時，可以降低運動強度，改為散步、伸展或輕度有氧。若身體不舒服，也不用勉強自己完成高強度訓練，優先補足睡眠與休息。

第8～14天：濾泡期

月經結束後，雌激素逐漸上升，會影響胰島素作用、情緒及腦內血清素系統的調節，因此部分女性在這個階段會感覺精神較好、食慾比較穩定，也比較容易執行飲食與運動計畫。

飲食建議

維持規律三餐，不要因為食慾較低就跳過正餐。
每餐先安排蛋白質，再搭配蔬菜與適量澱粉。
澱粉可選擇地瓜、南瓜、燕麥、糙米及全穀類。
利用食慾較穩定的階段，減少含糖飲料、甜食及宵夜。

作息建議

若精神與體力良好，可以適度提高運動量，安排有氧運動、阻力訓練或間歇運動。但仍應依個人體能循序漸進，不需要為了配合生理週期而突然進行過度訓練。

第15～21天：黃體前期

排卵後，黃體素開始明顯上升，雌激素也可能出現第二次較小幅度的上升。部分女性在這個階段尚未出現明顯經前症狀，但食慾可能逐漸增加。

飲食建議

增加正餐中的蛋白質與蔬菜，延長飽足感。
不需要完全戒除澱粉，避免因限制過度而出現報復性進食。
優先選擇地瓜、南瓜、玉米、燕麥等原形碳水。
兩餐之間真的感到飢餓時，可補充蛋白質點心。
避免長時間空腹，以免晚上一次吃進過多食物。
點心可以選擇茶葉蛋、無糖豆漿、無糖優格、毛豆、豆干或低糖高蛋白飲。

作息建議

可以維持原本的有氧及阻力訓練，但要開始留意睡眠品質與疲勞程度。若發現晚上容易餓，也可以檢查白天是否吃得太少，或正餐中的蛋白質與蔬菜不足。

第22～28天：黃體後期

若沒有懷孕，雌激素與黃體素會在月經前逐漸下降。這段時間是生理期前嘴饞、水腫、疲倦、便祕、睡不好及情緒波動較容易出現的階段。荷爾蒙的快速變化可能影響腦內血清素傳導、情緒及食慾調節；部分女性的胰島素敏感度也可能暫時下降。再加上睡眠變差與疲勞，更容易想吃甜食、澱粉或高油脂食物。

飲食建議

維持三餐規律，不要因為怕變胖而刻意挨餓。
每餐先吃蛋白質和蔬菜，再吃適量澱粉。
選擇原形碳水，減少蛋糕、餅乾、甜麵包及含糖飲料。
補充含鎂、鈣的食物，如豆製品、乳製品、深綠色蔬菜及適量堅果。
減少重鹹、加工及油炸食物，充足飲水，以免加重水腫。

作息建議

可以改以散步、伸展、輕中度有氧或適量阻力訓練為主。若睡眠品質變差，應減少下午以後的咖啡因，並提早上床休息。睡眠不足容易放大疲勞、情緒與食物渴望，使嘴饞更難控制。

生理期前嘴饞怎麼辦？6大減重飲食方法

1. 避免用挨餓補償過度進食

有些人發現自己前一天吃了甜食，隔天就不吃早餐、只喝咖啡，或整天只吃生菜沙拉。這樣做可能讓飢餓感持續累積，晚上反而更容易失控。一次的過量飲食，不代表減重失敗，也不需要用極端節食補償。恢復正常三餐、蛋白質和蔬菜比例，比反覆挨餓更容易維持。

2. 飲食順序蛋白質優先

蛋白質可增加飽足感，並有攝食產熱效應，也有助於減重期間維持肌肉量。每餐可以先安排雞蛋、魚肉、雞肉、海鮮、瘦肉、豆腐、豆漿等，再搭配蔬菜與適量澱粉。如果下午或睡前特別容易餓，可以先檢視早餐和午餐是否只有麵包、飯糰、麵食或水果，卻缺乏足夠蛋白質。

3. 原型澱粉取代精緻碳水

生理期前特別想吃澱粉時，完全禁止自己攝取碳水，可能讓食物渴望更強烈。重點不是完全戒澱粉，而是減少蛋糕、餅乾、甜麵包、含糖飲料等精緻碳水，改用適量的原型澱粉，搭配蛋白質與蔬菜，通常比單吃甜點更能維持飽足感。

4. 準備方便的蛋白質點心

不要等到生理期前嘴饞出現，才臨時到便利商店挑選食物。可以事先準備茶葉蛋、無糖豆漿、無糖優格、毛豆、少量堅果或低糖高蛋白飲。這不是鼓勵額外多吃一餐，而是在真正飢餓時，提供比蛋糕、餅乾和含糖飲料更有飽足感的選擇。

5. 區分飢餓口渴與情緒性進食

想吃東西時，可以先問自己：

上一餐距離現在多久？
是否有喝水？
是肚子真的餓，還是覺得煩躁、疲倦或壓力大？
如果現在提供雞蛋、豆漿或正餐，我願意吃嗎？
還是只有特定的巧克力、蛋糕或飲料才想吃？
可以先確認自己今天的飲水量是否足夠，若只想吃單一高熱量食物，卻不願意吃正餐，可能比較接近嘴饞或情緒性進食，而不是單純的生理性飢餓。

6. 紀錄屬於自己的月經週期

每個人的月經週期與食慾變化不同。可以連續記錄2～3個週期，觀察：

月經開始日期
食慾明顯增加的日期
特別想吃的食物
睡眠時間與品質
情緒及壓力
體重及水腫狀況
排便情況
如果每個月都在相似的時間開始嘴饞，就能提前安排適合經期減重的餐點與點心，而不是等到食慾失控後才補救。

生理期前嘴饞常見QA

Q：生理期前體重突然增加，是不是變胖了？

A：月經前後短期體重上升並不一定代表脂肪增加，也可能受到水分滯留、飲食中的鹽分與碳水化合物、腸道內容物及排便狀況影響。體重波動幅度因人而異，建議等月經結束、水腫改善後，再觀察平均體重、腰圍與體脂變化。若體重持續上升沒有恢復，或伴隨明顯水腫與其他不適，再進一步評估。

Q：月經前情緒差又一直想吃，需要看醫師嗎？

A：生理期前食慾增加很常見，但若已經明顯影響生活或減重，建議尋求醫師協助。例如：

每次月經前都出現無法控制的暴食。
吃完後常催吐、使用瀉藥或極端節食補償。
月經前情緒低落、焦慮、易怒，嚴重影響工作或人際關係。
月經週期長期不規律、數月沒有月經或異常出血。
同時有多囊性卵巢症候群、胰島素阻抗或糖尿病。
生理期前後體重反覆大幅變動。
經血過多、嚴重經痛、頭暈或長期疲勞。
已經努力控制飲食，仍持續增加體重或反覆復胖。

減重不只是控制熱量。若食慾變化同時受到荷爾蒙、胰島素阻抗、睡眠、壓力、身體組成與用藥影響，應透過完整評估找出可能原因，再規劃適合個人的飲食及減重方式。

Q：月經不規律，也可以照28天週期安排飲食嗎？

A：每個人的月經週期長短、排卵時間與經前症狀出現時間都不同，月經不規律的人更適合觀察自己的食慾、睡眠、情緒與身體變化，再調整飲食與運動。可以連續記錄2～3個月經週期，找出自己容易嘴饞、疲倦或水腫的時間，提前安排規律三餐與適合的點心。

Q：減重期間月經前食慾增加，需要刻意少吃嗎？

A：不需要因為月經前食慾增加就刻意挨餓。研究發現，黃體期的平均熱量攝取可能比濾泡期增加，這也是部分女性月經前比較容易餓、想吃東西的原因之一。這時更重要的是維持規律三餐，增加蛋白質與蔬菜的比例，澱粉以適量原形碳水為主；真的感到飢餓時，也可以安排蛋白質點心。過度限制飲食反而可能讓飢餓感累積，使甜食或高熱量食物更難控制。

參考資料：

* 內文資訊以分享醫療新知及衛教宣導為目的，非為廣告內容，名稱與仿單差異之處（為口語化之俗稱及仿單核准適應症外的使用介紹）。正式療程、效果、適應症、禁忌症、副作用，將由醫師親自與個案說明，取得其同意後始得使用。

* 本文由璞臻診所專業撰稿／蔡學毅醫師共同審稿

蔡學毅醫師｜璞臻診所院長

我是蔡醫師，熱愛研究營養及功能醫學的減重醫師。肥胖治療需要多面向整合，科學系統化分析，抽絲剝繭進行歸因，平衡體內的分子結構、幫助抗氧化、降低發炎，確保個案安全且有效地達成減重目標。...VIEW ALL

蔡學毅醫師
璞臻診所院長

快速減肥一天一公斤？醫師解析減掉的是水分還是脂肪

angela0918y — Mon, 06 Jul 2026 10:54:49 +0000

本文由璞臻診所專業撰稿，並經蔡學毅醫師審稿。
最後更新日期：2026 年 7 月
審稿醫師：蔡學毅醫師｜璞臻診所院長｜減重醫學、營養醫學、功能醫學

如何快速減肥、加速瘦身，是許多減重者迫切想了解的熱門話題。尤其是婚禮、聚會、拍照、出國旅遊前，很多人都希望體重可以快一點下降，甚至會搜尋「一天瘦一公斤」、「一個月瘦10公斤」、「快速減肥方法」等關鍵字，希望找到短時間內讓體重明顯變輕的方法。

但是，快速減肥一天一公斤真的可能嗎？減掉的又是脂肪嗎？其實，短時間內體重下降一公斤確實可能發生，但多半不代表一天減掉一公斤脂肪，而是與水分、肝醣、腸胃內容物、排便量或水腫變化有關。讓璞臻診所蔡學毅醫師帶您了解，快速減肥一天一公斤背後的真相，以及如何用更健康、安全、可持續的方式規劃減重與減脂方向。

快速減肥一天一公斤真的能做到嗎？

如何產生短時間體重下降

門診中偶爾會遇到個案提到，少吃一點隔天就少一公斤，或曾使用減肥茶、號稱幫助排便或排水的飲品，因為頻繁排尿、排便而讓體重短暫下降，但這類方式後續大多容易復胖。

短時間內體重下降一公斤，確實有可能發生。常見原因包括水分流失、肝醣消耗、腸胃內容物減少，或生理期前後水腫改善。若是自行使用利尿劑、瀉藥，或採取極低熱量飲食，雖然也可能讓體重快速下降，但這類方式並不建議自行嘗試，因為這樣的「變輕」不一定是真正的「變瘦」。

體重下降等於脂肪下降嗎

減脂需要身體長時間處在適當的熱量赤字，並且透過飲食、運動、睡眠與代謝調整，讓脂肪逐步被消耗。體重變化並不是單純用固定熱量公式就能精準預測，還會受到代謝適應、身體組成與個人差異影響。

因此，體重下降很快，不一定是脂肪下降很快。更常見的情況是，身體裡的水分、肝醣與腸胃內容物變少，讓體重暫時下降。

快速減肥減掉的是什麼？

影響體重變化的要素

減重過程中，若只在意體重數字的起伏，可能會忽略脂肪、水分、肌肉等身體組成的變化。影響體重變化的幾大要素：

影響要素	體重下降原理
肝醣	減少碳水攝取，身體會優先消耗肝醣作為能量來源
水分	研究指出消耗肝糖同時會帶走大量的水分(消耗1公克肝醣，會帶走約3~4公克的水)
腸胃內容物	進食量極少或排便量大幅增加後體重下降，期刊《Nature》亦有研究曾觀察到激烈的熱量限制，有可能影響腸道菌相與腸道環境，可能容易產生發炎問題
肌肉	若長期熱量過低、蛋白質不足，又缺乏阻力訓練，身體可能分解部分肌肉組織作為能量來源，造成肌肉量下降
脂肪	脂肪是儲備能源，在長期熱量不足、胰島素較低、身體需要額外能量時才被分解成脂肪酸使用，因此快速減重較難達到減脂效果

因此短時間內快速減肥，減掉的大多是水分和肝醣，若是長期使用節食等極端低熱量方式，更有可能造成肌肉流失。

為什麼快速瘦身容易復胖？

很多人靠激烈節食、斷食、代餐、完全不吃澱粉，短時間內讓體重下降。但過一陣子恢復正常飲食後，體重又回來，甚至比原本更重。這是因為許多快速減肥方法，減掉的不一定是脂肪，而是水分、肝醣，甚至是肌肉。

常見的體重快速下降方式

極低熱量飲食/單一飲食
(如喝水減肥、喝湯減肥、果汁減肥、蘋果減肥、代餐減肥)
使用含利尿劑、瀉藥成分的食品或藥品
自行購買來路不明的減肥藥或偏方

這些減肥方式短期內可能讓體重下降，但多半難以長期維持。一旦恢復正常飲食，鹽分與碳水攝取增加，身體水分回補，體重就可能很快上升。

快速瘦身的溜溜球效應

快速減肥會讓身體在短時間感受能量大幅不足，並將這種狀態解讀成「可能面臨飢荒」。為了維持生命運作，身體會啟動保護機制，包括降低基礎代謝、減少日常能量消耗。身體也會更傾向保留脂肪、優先消耗肝醣、水分，甚至在蛋白質不足時分解肌肉來供能。

因此快速減肥體重下降很快，不一定是脂肪大量減少，反而可能讓後續減脂變得更困難。

研究指出，減重後的荷爾蒙變化常會傾向促進體重回升，例如飽足感下降、飢餓訊號增加，並提高對高熱量食物的渴望。

若快速減重後恢復高熱量飲食，且活動量不足、肌肉量下降，體重與體脂都可能較容易回升。因此許多嘗試快速減肥、反覆減重的人，容易產生脂肪堆積，變成短期有效、長期失控，越減越肥的溜溜球效應。

健康的減重速度是多少？

建議每週減重約0.5~1公斤

健康體重管理包含良好營養、規律身體活動、充足睡眠與壓力管理，衛福部建議，每週減重約0.5~1公斤是較合理的速度，對肥胖或過重者來說，減少原體重的5~10%有助於改善因肥胖或過重帶來的症狀，如：高血脂症、高血糖、高血壓、退化性關節炎等。

依照個人身體狀況調整進度

學理上減重需要創造熱量赤字，但在減重門診的臨床經驗上，蔡學毅醫師提醒：體重下降速度不是唯一指標，減重時更應觀察體脂率、肌肉量、年齡、性別、疾病史、用藥狀況、腰圍、血糖、睡眠與精神狀態、飲食習慣與活動量，才能較客觀地評估應有的減重速度與規劃，避免只追求短期數字變化。

如何瘦得有效率又不易復胖？

建立合理的熱量赤字

減重需要熱量赤字，但不代表熱量越低越好。過度節食可能讓飢餓感增加、精神變差、肌肉流失，也會提高後續暴食與復胖風險。可以先檢視目前飲食內容，減少加工食品、含糖飲料、甜食、油炸物、宵夜與高熱量零食，再調整每餐比例，而不是突然把食量降到極低。

充足蛋白質維持肌肉量

足夠蛋白質有助於維持肌肉量、增加飽足感，也能降低因節食造成的肌肉流失風險。璞臻診所蔡學毅醫師表示，台灣人的傳統飲食高度依賴碳水化合物，許多人其實有蛋白質攝取不足的問題，一般健康成人每日蛋白質建議攝取量為每公斤體重× 1.1公克，若減重期更建議提高到每公斤體重× 1.5公克。

每餐可優先安排蛋白質來源，例如雞蛋、魚肉、雞肉、海鮮、瘦肉、豆腐、豆漿等，再搭配蔬菜與適量澱粉。

選擇原形食物適量碳水

很多人想快速瘦身時，第一個反應就是完全不吃澱粉。短期可能看到體重下降，但若長期執行困難，反而容易報復性進食。澱粉不是完全不能吃，重點在於種類與份量。建議減少精緻澱粉、甜點、含糖飲料，改選地瓜、南瓜、糙米、燕麥、全穀雜糧等較有纖維與飽足感的來源。

增加活動量或運動量

許多人有長時間久坐、活動量極低的問題，若想維持肌肉量與基礎代謝，減重期建議可以搭配有氧運動或阻力訓練，例如快走、飛輪、游泳等有氧運動，也可以加入深蹲、彈力帶、重量訓練等肌力訓練。重點不是一開始做得多激烈，而是建立能長期維持的運動習慣。

若本來沒有運動習慣，也可以從飯後散步、爬樓梯取代搭電梯等增加日常活動量的方式，除了可以幫助肌肉緊實，有助於餐後血糖穩定。

充足飲水幫助代謝

水分參與身體多項生理作用，包含營養運送、體溫調節、代謝廢物排出與腸胃蠕動。若喝水不足，可能讓身體循環變差、排便不順，也容易把口渴誤以為飢餓，增加想吃零食或含糖飲料的機會。

建議減重期間養成規律喝水的習慣，不要等到口渴才喝。可以從起床後、餐前、運動前後、下午容易嘴饞時補充水分，並觀察尿液顏色是否過深，作為水分是否足夠的簡單參考。若本身有腎臟、心臟疾病，或醫師曾限制水分攝取，應依照醫師建議調整。

充足睡眠與降低壓力

睡眠不足、壓力過高、作息混亂，都可能影響食慾調節、血糖穩定與荷爾蒙狀態。許多人不是不知道怎麼吃，而是壓力大、睡不好，導致白天更無法控制的想吃高油高糖的食物。因此，減重不只是飲食控制，也需要檢視睡眠、壓力、活動量與生活節奏。

哪些人適合看減重門診？

如果曾經嘗試節食、運動或各種快速瘦身方法，卻總是瘦不下來、容易復胖，或減重過程中出現身體不適，建議不要只靠網路上的減重方式自行嘗試，而是透過減重門診尋求專業協助。

以下族群建議經醫師評估後，再開始安排減重計畫：

糖尿病、血糖不穩，或正在使用降血糖藥物者
有甲狀腺、肝臟、腎臟、膽囊、胰臟相關病史者
有暴食、厭食或長期節食經驗者
產後或更年期後體重明顯上升者
長期失眠、壓力大、月經混亂者
BMI偏高，或合併三高、脂肪肝、內臟脂肪過高者
曾經反覆減重又復胖者
明明吃很少，體重卻長期停滯者
常常水腫、便祕、疲勞、睡不好
想使用減重筆或其他減重藥物，但不確定自己是否適合者

減重不只是少吃多動，而是需要了解身體為什麼變胖、為什麼瘦不下來，以及目前適合哪一種減重策略。

透過減重門診，醫師可以依照個人的身體組成、抽血數據、疾病史、用藥狀況與生活型態及自律神經症狀，協助評估影響體重的可能因素，並規劃較安全、可執行的減重方向。

快速減肥常見QA

Q：快速減肥一天一公斤可能嗎？

A：短時間內體重一天下降一公斤，確實有可能發生，但通常不代表一天減掉一公斤脂肪。常見原因包括水分流失、肝醣消耗、排便量改變、前一天吃得較少、鹽分攝取減少，或生理期前後水腫改善等。因此，體重快速下降時，建議不要只看體重機上的數字，而是要進一步觀察體脂率、肌肉量、腰圍與整體身體狀態，才能判斷是否真的有達到健康減脂。

Q：一天瘦一公斤減掉的是脂肪嗎？

A：一天瘦一公斤，減掉的通常可能是水分、肝醣，甚至在極端節食、蛋白質不足或缺乏阻力訓練的情況下，也可能包含肌肉流失。真正的脂肪下降需要身體長時間處在合理的熱量赤字，並搭配足夠蛋白質、規律活動、睡眠與代謝調整。若體重掉很快，但體脂率沒有下降，反而可能代表減掉的不是脂肪，建議搭配InBody身體組成分析一起評估。

Q：一個月瘦幾公斤比較合理？

A：建議以每週約0.5~1公斤作為較穩定的目標，平均一個月約2~4公斤。但實際速度仍需依初始體重、體脂率、疾病、用藥與生活型態調整。

Q：不吃澱粉是不是瘦最快？

A：不吃澱粉初期常會讓體重快速下降，但多半與肝醣和水分下降有關。澱粉不是完全不能吃，重點是減少精緻澱粉與含糖食物，並依個人狀況調整份量。

Q：快速減肥一定會復胖嗎？

A：不一定，但如果是靠極端節食、利尿、瀉藥、完全不吃澱粉或來路不明產品，復胖機率通常較高。因為這類方式多半難以長期維持，也可能讓肌肉量與代謝受到影響。

Q：體重下降很快，但體脂沒降，是正常的嗎？

A：代表下降的可能主要是水分、肝醣或肌肉，不一定是脂肪。減糖減碳的初期也會有這樣的現象，建議搭配InBody、體脂率與飲食紀錄，並且需要一段區間的評估。

Q：吃很少卻瘦不下來，該看減重門診嗎？

A：吃很少卻瘦不下來，可能與蛋白質不足、肌肉量下降、睡眠壓力、荷爾蒙、胰島素阻抗以及身體的代謝適應有關，若長期吃很少卻瘦不下來，建議由醫師進一步評估。

延伸閱讀：減肥停滯期該怎麼辦?! 3大方法助您跨越減重停滯期

參考資料：

* 本文由璞臻診所專業撰稿／蔡學毅醫師共同審稿

蔡學毅醫師｜璞臻診所院長

蔡學毅醫師
璞臻診所院長

吃B群是在強迫身體開機嗎？解析B群功效與邁爾氏點滴

angela0918y — Fri, 12 Jun 2026 10:41:19 +0000

璞臻診所／蔡學毅醫師

現代人工作忙碌、熬夜、壓力大，很多人習慣每天補充B群，希望改善疲勞、恢復精神。不過近年也開始出現另一種聲音：「吃 B 群是在強迫身體開機，久了反而會更累。」這樣的說法，讓不少人開始擔心，到底適不適合補充B群呢？讓璞臻診所減重醫師-蔡學毅醫師為大家解答，讓您了解B群真正的功效作用、為什麼吃B 群後會覺得有精神，以及邁爾氏點滴中的B群營養補充概念。

什麼是維生素B 群？

維生素B 群包含哪些營養素

維生素B群（Vitamin B Complex）不是單一維生素，而是一群水溶性維生素的總稱。B群主要參與人體的能量代謝、神經系統運作、紅血球生成、皮膚與黏膜健康等功能，也與脂肪酸、膽固醇及胺基酸等代謝反應有關。

名稱	中文名稱	主要功效
維生素 B1	硫胺素	協助醣類代謝、維持神經功能
維生素 B2	核黃素	參與能量代謝、維持皮膚與黏膜健康
維生素 B3	菸鹼素	協助能量產生、維持消化道與神經系統功能
維生素 B5	泛酸	參與脂肪、醣類與蛋白質代謝
維生素 B6	吡哆醇	參與胺基酸代謝、神經傳導物質合成
維生素 B7	生物素	參與脂肪酸、胺基酸代謝，與頭髮、皮膚健康相關
維生素 B9	葉酸	參與細胞分裂、紅血球生成，孕期尤其重要
維生素 B12	鈷胺素	維持神經系統、紅血球生成與 DNA 合成

B群與能量代謝的關係

維生素B群在人體中的作用分工不同，人體每天吃進去的碳水化合物、脂肪與蛋白質，需要經過一連串分解與轉換反應，才能進一步產生細胞可利用的能量 ATP。B 群在這些過程中常扮演「輔酶」角色，協助能量代謝相關反應順利進行。例如 B1、B2、B3、B5 會參與能量代謝相關反應，B6、B7、B12 則與胺基酸、脂肪酸等代謝過程有關，協助維持身體正常運作。

如果缺乏B群，即使有攝取足夠熱量，身體也可能沒有辦法有效率地利用營養，進而出現疲勞、精神差、恢復力下降等狀況。因此，B群不像咖啡因一樣直接刺激身體，也不是直接「給予能量」，而是幫助身體把吃進去的營養，透過正常代謝流程轉換成能量。

補充B群是在強迫身體開機嗎？

為什麼會誤會 B 群是提神藥？

許多人覺得「吃完B群後比較有精神，所以它是在強迫身體開機，反而會造成身體過勞。」其實這種感覺更常見的原因是：原本身體可能已經處於B群不足、代謝效率下降，或消耗量增加的狀態。當缺乏被補回來後，能量代謝恢復正常，自然就會感覺精神變好。這也是很多人吃B群「有感」或「無感」差異很大的原因，無感的人可能本來就不缺，因此補充「超過需要量」並不會讓代謝加速。

提神飲料的「提神感」不一定來自B群

很多人會把B群與「提神」直接畫上等號，部分原因也來自市面上的提神飲料與能量飲料。許多提神飲料除了添加B群之外，往往還含有：咖啡因、牛磺酸、糖分、瓜拿納萃取、人參等刺激性成分。真正讓人短時間感覺清醒、心跳加快、精神提升的，很多時候其實是咖啡因直接刺激中樞神經，暫時降低疲勞感，而不一定是B群本身。

哪些人容易缺乏B群

這些族群對B群需求可能更高

1.壓力大、長期熬夜、工作量高

當身體長期處在高壓、睡眠不足、精神緊繃的狀態，能量代謝與神經系統運作需求會增加。B群參與能量代謝與神經功能，這類族群常會覺得疲倦、精神不集中，並不代表B群是「提神藥」，而是身體可能更需要代謝支持。因此，現代上班族、輪班工作者或長期高壓族群，可能會因作息不穩、飲食不均或代謝需求增加，而需要更注意B群攝取是否足夠；但是否真正缺乏，仍需依飲食狀況、症狀與必要時的檢測評估。

2.長期飲酒、應酬多

酒精會影響多種維生素的吸收、代謝與儲存，長期或大量飲酒者特別容易出現B群相關營養不足，多項研究指出可能干擾 B1、B2、B6、葉酸等營養狀態，因此屬於較容易缺乏B群的族群，同時也可能影響維生素C、鋅、硒等，並與氧化壓力、發炎反應增加有關。

3. 飲食不均、常吃精緻澱粉或加工食品

B群主要來自全穀類、豆類、肉類、魚類、蛋、乳製品、深綠色蔬菜等食物。若長期外食、節食、吃很少、或飲食內容偏精緻澱粉與加工食品，可能會讓B群攝取不足，另外素食者也容易缺乏主要存在於動物性食物的B12，建議需要額外補充。

4.長期服用特定藥物

有些藥物可能影響B群吸收或代謝，例如部分胃藥、糖尿病用藥、抗癲癇藥、利尿劑、洗腎患者或特定抗生素等。這不代表服藥者都一定缺乏，而是若長期使用、又合併疲倦、麻木、貧血或飲食不足，建議與醫師討論是否需要檢測或補充。

5.腸胃吸收不佳、胃切除族群

腸胃道疾病、吸收不良、長期腹瀉、乳糜瀉、胃切除或減重手術後，都可能影響維生素吸收。特別是研究中有觀察到，某些外科減重手術可能干擾維生素吸收，進而增加維生素B1、B12的缺乏風險。

B群只能靠口服補充嗎

有些人「有吃B群」，但身體不一定有效利用

雖然許多人會透過口服保健食品補充B群，但實際上，營養是否能被身體有效吸收與利用，會受到多種因素影響。例如腸胃吸收不佳、胃部手術後、長期飲酒或部分藥物使用，可能影響B群吸收或代謝；而長期外食、飲食不規律、高壓、熬夜與慢性疲勞狀態，則可能讓身體處於較高消耗或恢復不佳的狀態。

因此有些人即使平常已經有補充B群，仍可能反覆出現疲勞、恢復力差、精神不佳等狀況。這也是近年功能醫學與營養醫學中，除了口服保養之外，也開始有人會評估透過營養點滴作為短期營養支持的原因之一。

需要提醒的是，營養點滴並不是取代均衡飲食、睡眠調整或疾病檢查的方式，也不代表每一種疲勞都適合施打。若長期疲勞反覆出現，仍應先評估睡眠、壓力、血糖、貧血、甲狀腺、肝腎功能、荷爾蒙與慢性發炎等可能原因，再由醫師判斷是否適合作為短期營養支持。

營養點滴中的B群是什麼

除了口服保健食品外，近年也有不少人透過營養點滴補充B群，例如「邁爾氏點滴」是功能醫學中常見的營養點滴配方，通常包含：維生素B群、維生素 C、鎂、礦物質等營養素。是透過靜脈輸注，不需經過消化道吸收，因此有些長期疲勞者、高壓族群、作息不規律者、吸收功能較差者，會選擇透過營養點滴作為短期營養支持方式。

口服B群 vs 邁爾氏點滴，差在哪

項目	口服維他命B群	邁爾氏點滴
補充方式	口服錠劑／膠囊	靜脈點滴
吸收途徑	需經腸胃道吸收	直接進入血液循環
吸收影響	易受腸胃、飲食、藥物影響	較不受腸胃吸收影響
營養組成	以B群為主	B群＋維生素C＋礦物質等
使用情境	日常保養、一般補充	疲勞、壓力大、吸收不佳者可評估
注意事項	不宜長期自行高劑量	需由醫師評估施作

B 群吃越多越好嗎

小心「綜合維他命＋高劑量B群」的疊加問題

雖然B群屬於水溶性維生素，多餘部分通常會隨尿液排出，但並不代表可以無限制大量補充。很多人為了補充體力與精神，除了綜合維他命之外，還會另外再補充高劑量B群。但其實很多綜合維他命本身就已經含有B群成分。

如果沒有特別注意標示，可能會出現「重複補充」的情況，早上吃一顆綜合維他命，下午再喝提神飲料，晚上又補充高單位B群。看起來好像只是「保養」，但實際上攝取的B群總量，可能已經比自己想像中高很多。因此營養補充並不是越多越好，而是需要依照個人生活型態與身體狀況調整。

如果長期疲勞，更重要的是找出真正原因

B群可以作為日常營養補充的一部分，但如果長期反覆出現疲勞、精神差、恢復力下降等狀況，仍不建議只是不斷增加B群劑量，而忽略疲勞本身背後的原因。因為「疲勞」其實是一種身體訊號，有時候不只是單純營養不足，還可能與：長期睡眠不足、壓力過高、血糖波動、飲食失衡、慢性發炎、荷爾蒙失衡、貧血、代謝異常…等因素有關。

若目前已經長期依賴高劑量B群、提神飲料或咖啡來維持精神，但疲勞感仍反覆出現，這時更重要的是重新檢視身體整體狀態與生活型態。了解身體為什麼會一直處於疲累狀態，是否存在長期代謝失衡或過度消耗，找出源頭問題才能更有效的幫助身體能量運作。

B群常見問題 QA

Q：吃B群是在強迫身體開機嗎？

A：B群並不像咖啡因那樣直接刺激中樞神經，而是參與人體能量代謝的重要輔酶，協助身體把吃進去的碳水化合物、脂肪與蛋白質轉換成能量。若原本有B群不足、熬夜、高壓或代謝消耗增加的情況，補充後可能會感覺精神變好，但這並不代表是在「硬撐身體」，而是幫助身體恢復正常代謝運作。

Q：為什麼有些人吃B群很有感，有些人卻沒感覺？

A：如果原本就處於B群不足、壓力大、熬夜或長期疲勞狀態，補充後較容易感覺精神改善；但若本身沒有缺乏，額外補充超過需求量，也不一定會讓代謝變更快，因此有些人會覺得「沒感覺」。

Q：提神飲料有加B群，提神效果是來自B群嗎？

A：許多提神飲料除了B群之外，還含有咖啡因、牛磺酸、糖分、瓜拿納或人參等成分。真正讓人短時間感覺清醒、精神提升的，通常比較偏向咖啡因刺激中樞神經的效果，而不一定是B群本身。B 群主要仍是協助能量代謝，而不是直接刺激身體。

Q：哪些人比較容易缺乏B群？

A：以下族群通常對B群需求較高，如長期熬夜、壓力大、工作量高、輪班族、長期飲酒或應酬多、飲食不均、外食族、素食者、腸胃吸收不佳者、長期服用特定藥物者、胃切除或減重手術後族群。這些情況可能影響B群攝取、吸收或增加消耗量，因此更容易出現疲勞、精神差等狀況。

Q：口服B群與邁爾氏點滴有什麼差別？

A：口服B群需要經過腸胃道消化吸收，容易受到飲食、腸胃功能與藥物影響；而邁爾氏點滴則是透過靜脈輸注，營養素直接進入血液循環，較不受腸胃吸收影響。邁爾氏點滴除了B群外，通常也會搭配維生素 C、鎂與礦物質等營養素，部分長期疲勞、高壓或吸收功能較差者，可能會評估作為短期營養支持方式。

Q：B 群可以一直補充嗎？吃越多越好嗎？

A：很多人除了吃綜合維他命之外，又額外補充高劑量B群，甚至搭配提神飲料，但其實不少產品本身就已經含有B群成分，容易出現「重複補充」的情況。雖然B群屬於水溶性維生素，多餘部分通常會隨尿液排出，但仍不代表可以無限制大量攝取。營養補充仍建議依照個人生活型態與需求調整，而不是越多越好。若長期疲勞反覆出現，更重要的是找出背後真正原因。

參考資料：

* 本文由璞臻診所專業撰稿／蔡學毅醫師共同審稿

蔡學毅醫師｜璞臻診所院長

蔡學毅醫師
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功能醫學點滴如何減重？減重醫師帶你解析背後科學

angela0918y — Fri, 03 Oct 2025 10:23:13 +0000

璞臻診所／蔡學毅醫師

嘗試節食斷食、運動，甚至是藥物減重，仍然遇到瓶頸，覺得疲倦、代謝緩慢，為什麼努力減重卻沒有明顯效果？減重失敗的原因，不僅僅是「吃太多、動太少」這麼簡單，而是涉及到代謝、荷爾蒙、營養狀態以及發炎反應等更深層因素。讓璞臻診所減重醫師-蔡學毅醫師帶您深入解析，功能醫學點滴在減重上的科學基礎，如何恢復身體平衡成功減重。

減重不只是「少吃多動」

功能醫學的減重思維

許多人以為少吃多動就會瘦，在減重與體重控制過程中，會受到以下多重因素影響：

荷爾蒙平衡：胰島素、皮質醇、甲狀腺素、瘦體素（Leptin）、飢餓素（Ghrelin）等，都會左右食慾與代謝。
肝臟與腸道功能：解毒、消化吸收效率影響脂肪代謝。
微量營養素缺乏：如鎂、鋅、B 群、左旋肉鹼等，能量代謝會卡住，導致「怎麼吃都瘦不下來」。
慢性發炎與氧化壓力：會導致胰島素阻抗、代謝率下降。

刊登在美國臨床研究雜誌的研究發表顯示，肥胖與慢性發炎有關，而慢性發炎會導致胰島素阻抗和第2型糖尿病。單靠飲食控制和運動，往往需要很長時間才能修正。功能醫學的減重思維，強調「找出造成肥胖或減重困難的根本原因」，再透過營養補充、荷爾蒙平衡、腸道健康與發炎調控來改善。

而功能醫學點滴，能針對性地補充缺乏的營養，提供身體所需的原料，並透過高濃度直達血液，快速調整身體代謝環境，幫助減重更有效率。

功能醫學點滴在減重的作用原理

功能醫學減重是透過「身體平衡狀態」來協助減重與健康，以改善細胞功能、降低慢性發炎並優化代謝。和口服保健品相比，點滴能繞過腸胃吸收的限制，提供更高的生物利用率。以下是功能醫學點滴的作用特點：

直達血液，提升吸收率

避免腸胃吸收不良、胃酸破壞的問題，口服吸收效率常不足30~50%。透過靜脈注射功能醫學點滴，營養素能快速進入血液，特別適合腸胃吸收功能差或需要高劑量補充的人。

降低身體慢性發炎

功能醫學的核心觀點是「慢性發炎」，是許多疾病與肥胖的根源。透過如維生素C、硒、鋅等成分，高度抗氧化作用，可中和自由基，減少細胞受到慢性氧化壓力的傷害。

延伸閱讀：高濃度維他命C點滴是什麼

支持能量代謝與脂肪燃燒

肥胖脂肪過多造成的慢性發炎會損害粒線體，受損的粒線體無法有效製造能量，因此容易感到疲勞。透過如維生素B群、鎂，幫助能量代謝，將醣類、脂肪、蛋白質轉換供給粒線體使用；並搭配左旋肉鹼將脂肪酸運送到粒線體燃燒，促進脂肪代謝。

調整荷爾蒙與神經系統

門診碰到許多人反覆減重或甲狀腺荷爾蒙失調，造成基礎代謝率下降，鎂可穩定神經系統，減少壓力引起的皮質醇過度分泌，避免壓力性肥胖，並可維持肌肉、神經、心血管健康。

功能醫學點滴成分與減重機制

點滴常見成分

功能醫學點滴會依個人狀況調整配方，以下是減重門診臨床常見的營養素成分與作用機制：

成分	功用	減重機制
維生素B群	協助能量代謝，增進神經系統健康	促進體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的能量代謝，避免「燃料不完全燃燒」造成疲勞
左旋肉鹼	將脂肪酸運輸進入粒線體，轉化為能量	提升脂肪燃燒效率，特別適合「易累又難瘦」的人
維生素C	強效抗氧化、提升免疫力、幫助身體代謝	降低慢性發炎，減少脂肪細胞釋放的促發炎因子
鎂	參與多種酵素反應，幫助醣類代謝，生成所需能量	改善胰島素敏感性，有助維持血糖穩定，減少暴食與焦慮，幫助睡眠品質
鋅	維持胰島素分泌、免疫功能與傷口癒合	改善胰島素功能，避免血糖大幅波動，減少發炎反應、維持生殖機能
硒	重要的抗氧化礦物質，維持甲狀腺健康	支持甲狀腺素轉換，促進代謝，預防心血管疾病

功能醫學點滴能幫助哪些減重族群

璞臻診所蔡學毅醫師提醒您，功能醫學點滴採客製化調配，醫師需要詳細了解目前身體的各項症狀、生活習慣、飲食習慣、過往減重經驗，並非每個人都使用相同處方，如您有以下狀況，歡迎洽詢診所詢問。

基礎代謝低、肌肉不足：如更年期女性、中高齡族群、長期節食後代謝下降者、反覆減重容易復胖者、久坐少動者
胰島素阻抗或代謝症候群患者：如有高血糖、脂肪肝、三高
疲倦、運動效果差的人：能量不足導致無法持續運動
需要加速突破減重停滯期的人：已經控制飲食運動，卻遇到瓶頸
有慢性發炎或肝臟負擔的人：如長期熬夜、壓力大、飲酒習慣

以上族群結合飲食及生活習慣調整、運動，搭配功能醫學點滴補充，可幫助改善身體失衡狀況，讓減重過程更加順利。

代謝暨體重管理推薦

功能醫學減重門診

與一般傳統中西醫減肥門診僅依靠藥物控制、停藥後容易復胖的模式不同，璞臻診所結合功能醫學的營養思維，運用高規格科學儀器進行量化檢測與數據分析，協助釐清肥胖體質類型，除了醫療輔助，搭配減重營養建議、生活習慣調整，協助您找到更根本的解決方向。

功能醫學減重的核心價值，在於降低慢性發炎、補足營養缺口、支持能量代謝，進而恢復身體平衡。這樣的方式不僅能讓減重過程更加順利，也能降低復胖的風險。

功能醫學點滴常見QA

Q：功能醫學點滴的成分是不是加越多減重越快？

A：每個人的身體狀況差異，因此減重規畫中適合的點滴處方也有所不同，除了幫助消脂、代謝的成分，醫師也會根據個人需求調整營養成分比例，例如更年期女性或是壓力大容易失眠的個案，可以特別加強鎂幫助睡眠；針對貧血女性或腸胃功能較差的缺鐵個案可加強鐵的補充。因此並不是大量的添加就能瘦得比較快，甚至有些點滴成分是需要區隔施打。

Q：為什麼補充維生素和礦物質有助於減重？

A：維生素與礦物質能支持能量代謝、穩定血糖、調節食慾，恢復荷爾蒙平衡狀態，針對性地補充缺乏的營養，提供身體所需的原料，並透過高濃度直達血液，快速調整身體代謝環境，幫助減重更有效率。

Q：吃相同的維他命也可以有效幫助減重嗎？

A：身體卻乏特定營養素產生的失衡現象，確實也可以透過食物及口服維他命補充。但是口服方式，可能會有腸胃吸收不良、胃酸破壞的問題，口服吸收效率常不足30~50%。和口服保健品相比，功能醫學點滴能繞過腸胃吸收的限制，提供更高的生物利用率，特別適合腸胃吸收功能差或需要高劑量補充的人。

參考資料：

* 本文由璞臻診所專業撰稿／蔡學毅醫師共同審稿

蔡學毅醫師｜璞臻診所院長

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「猛爆性肝炎」潛伏中，熬夜爆肝會引起猛爆性肝炎嗎？

angela0918y — Thu, 07 Aug 2025 09:29:13 +0000

璞臻診所／蔡學毅醫師

看到猛爆性肝炎緊急送醫的新聞，是不是也讓你擔心自己的身體狀況呢。什麼是「猛爆性肝炎」？經常熬夜爆肝會不會引起猛爆性肝炎呢？讓璞臻診所蔡學毅醫師為大家解答，認識肝炎與猛爆性肝炎的差異。

什麼是猛爆性肝炎？

猛爆性肝炎又稱急性猛爆性肝衰竭（學名：急性肝衰竭 Acute liver failure, ALF），是一種急速發展的嚴重肝臟疾病，指原本健康或已有肝病但尚穩定的人，突然在短時間內（通常8週內）發生嚴重肝細胞壞死，導致肝功能快速衰竭，進而引發肝性腦病變（肝昏迷）、多重器官衰竭、敗血症，甚至危及生命。

猛爆性肝炎的致病成因

1. 病毒性肝炎

台灣最常見B型肝炎病毒，特別是帶有B型肝炎表面抗原但未接受治療者，B型肝炎患者約有1%的機率會引起猛爆性肝炎。其他如A型肝炎、C型肝炎、D型肝炎、E型肝炎，都有可能突發猛爆性肝炎，導致肝發炎指數急速上升。

2. 藥物損傷

如含有乙醯胺酚（acetaminophen）的藥品，例如常見的止痛藥及退燒藥普拿疼、安佳熱糖漿等，用藥皆須要注意安全使用量（如500mg的普拿疼一日8顆就過量），過量使用可能導致肝指數飆升，出現猛爆性肝炎。

中草藥、草藥茶、偏方、保健食品也可能含有對肝臟有害的毒性生物鹼或重金屬成份，台灣已有多起中草藥引起急性肝炎的案例，切勿自行服用大劑量中藥或誤信偏方、補品。

延伸閱讀：什麼是螯合點滴，如何幫助身體重金屬排毒

3. 代謝疾病及其他因素

代謝性疾病或懷孕併發症也可能併發猛爆性肝炎，例如威爾遜氏症、雷氏症候群、妊娠性脂肪肝等。好發於女性的自身免疫性肝炎（AIH）、引發甲狀腺機能亢進的葛瑞夫茲病（Graves' disease），也可能導致免疫系統攻擊肝細胞，導致長期發炎和肝損傷。

也有少數的猛爆性肝炎案例是體溫調節異常，如中暑、熱衰竭體溫過高，對腦細胞、肝細胞及全身多處器官造成熱傷害，產生全身性的發炎反應。另外如肝靜脈、下腔靜脈阻塞、細菌及病毒感染等也可能誘發。

熬夜爆肝喝酒肥胖會引起猛爆性肝炎嗎？

熬夜爆肝≠猛爆性肝炎

許多人因為猛爆性肝炎的名稱，誤以為是熬夜「爆肝」引起，其實對於健康的人，不易因熬夜爆肝這樣單一因素就引發猛爆性肝炎，但這樣的生活型態確實會大幅提高風險，特別是對肝功能原本就不健康的人。如本身為B型、C型肝炎患者，若生活習慣不佳熬夜、飲酒、不當用藥，更會加劇肝發炎的狀況，甚至誘發來勢洶洶的猛爆性肝炎。

另外飲酒造成的酒精性脂肪肝，以及精緻飲食、肥胖引發的非酒精性脂肪肝，雖較少引發猛爆性肝炎，但作息不當如長期熬夜、睡眠不足仍可能讓肝指數飆升造成急性肝炎，亦有可能造成心血管疾病；若本身有病毒肝炎或用藥肝損傷而不自知，仍有可能併發猛爆性肝炎。

肝炎類型與併發症差異

肝炎類型	成因	病程速度	常見併發症
A型肝炎	病毒HAV	急性	猛爆性肝炎
B型肝炎	病毒HBV	急性/慢性	猛爆性肝炎、肝硬化、肝癌
C型肝炎	病毒HCV	急性/慢性	猛爆性肝炎、肝硬化、肝癌
D型肝炎	病毒HDV	急性/慢性	猛爆性肝炎、肝硬化、肝癌
E型肝炎	病毒HEV	急性	猛爆性肝炎
藥物性肝炎	藥物作用	急性/慢性	猛爆性肝炎、肝硬化
酒精性肝病	飲酒過度	急性/慢性	肝硬化、肝癌
非酒精性肝病	後天性代謝問題，肥胖脂肪堆積	急性/慢性	肝硬化、肝癌

猛爆性肝炎的症狀與併發症

猛爆性肝炎初期的症狀可能與一般肝炎相似，然而病情會在短時間內惡化，出現下列症狀：

極度疲倦、無力
黃疸（皮膚與眼白變黃，為指標症狀之一）
噁心、嘔吐、食慾下降
腹水、浮腫，水分容易堆積於腹部或下肢
肝性腦病變（出現精神混亂、嗜睡、昏迷）

由於肝臟無法清除血液中的毒素，腦部功能會受損，這是猛爆性肝炎最危險的併發症之一。另外還可能產生腎功能衰竭，並且因為免疫力下降容易感染，以及凝血異常，甚至引發敗血症或多重器官衰竭。

容易得到猛爆性肝炎的高風險族群

感染病毒性肝炎或肝炎帶原者
服用成藥、健康食品、草藥偏方等
代謝及免疫功能疾病
過度飲酒

以上族群若是合併作息不佳更會加劇肝發炎的狀況，提高急症風險

如何保護肝臟，降低發炎狀況

若肝臟發炎可能會導致GOT、GPT進入血液，造成肝指數升高。若健檢時發現有指數異常的狀況，務必要進一步追蹤，若本身為肝炎帶原者，更需要定期追蹤肝功能與腹部超音波。

預防肝臟發炎的方式

避免藥物濫用，尤其是成藥與偏方
進行肝炎篩檢，定期健康檢查、檢測肝功能
規律作息，充足睡眠，保持健康生活習慣
避免飲酒
減少過度加工及高油高糖食物，減少內臟脂肪堆積，可多食用含維他命Ａ、Ｃ及維生素B群的食物，幫助肝臟代謝
培養運動習慣，維持理想體重

延伸閱讀：熬夜飲酒的外食族如何透過營養點滴，客製化補充所需營養

猛爆性肝炎常見QA

Q：猛爆性肝炎是什麼？跟一般肝炎有什麼不同？

A：猛爆性肝炎是肝臟急性、快速壞死，短時間內（8週內）導致肝功能全面崩潰，可能出現黃疸、肝性腦病變、昏迷甚至死亡。與一般慢性肝炎不同，猛爆性肝炎進展極快，可在數日內奪命。

Q：猛爆性肝炎會傳染嗎？

A：猛爆性肝炎本身不是傳染病，但病毒性肝炎會傳染，其病原體可能透過血液、體液、糞口途徑傳染。

Q：出現哪些症狀要懷疑是猛爆性肝炎？

A：初期症狀類似普通肝炎，如：噁心嘔吐、食慾不振、黃疸（皮膚與眼白變黃）、尿色變深、全身無力、倦怠、腹部不適。進展後可能出現：意識模糊、反應變慢（肝性腦病變），嚴重時進入昏迷、肝衰竭。

參考資料：

Rakhi Maiwall et al. (2024). Acute liver failure.Lancet. 2024 Aug 24;404(10454):789-802. doi: 10.1016/S0140-6736(24)00693-7. Epub 2024 Aug 1.

* 本文由璞臻診所專業撰稿／蔡學毅醫師共同審稿

蔡學毅醫師｜璞臻診所院長

蔡學毅醫師
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高劑量維他命C點滴能輔助癌症術後治療嗎

angela0918y — Thu, 28 Nov 2024 10:46:36 +0000

璞臻診所／蔡學毅醫師

高劑量維他命C點滴能輔助癌症治療嗎？癌症是國人十大死因之首，平均每4分鐘19秒就有1人罹癌，每3人就有1人因癌症過世。高劑量維他命C點滴如何作為癌症術後的輔助療法？如何購買高劑量維他命C？點滴好還是口服好？讓璞臻診所蔡學毅醫師為您解答，如何正確補充所需營養，幫助減緩化療、放療的不適感及副作用。

高劑量維他命C點滴的興起

什麼是高劑量維他命C點滴

維他命C是人體無法自行合成的必須營養素，更是眾所周知的抗氧化劑。高劑量維他命C療法（High-Dose Vitamin C Therapy），是指將高單位維他命C透過靜脈注射（IV）點滴輸送到血液中，短時間內快速提高血液中的維他命C濃度，可幫助改善營養狀況，以達到治療壞血症、維生素C缺乏症，或輔助治療效果的醫療方式。

高劑量維他命C為何成為癌症術後的焦點

高劑量維他命C療法由美國諾貝爾獎得主鮑林（Linus Pauling）於1976年的研究提出，使用高劑量維他命C（抗壞血酸, Ascorbic acid）靜脈注射，提升晚期癌症患者的存活率，隨後在癌症、免疫功能調節和抗疲勞領域得到廣泛的關注。

如日本獨立臨床試驗，補充高劑量維他命C延長晚期癌症患者的存活時間；美國堪薩斯大學研究，以高劑量維他命C點滴注射減少卵巢癌化療引起的不良反應。衍伸更多高劑量維他命C點滴注射與癌症化療放療、癌症藥物治療協同作用的研究試驗，如口腔癌、胃癌、食道癌、胰腺癌、子宮頸癌、乳腺癌和直腸癌等等，因此逐漸被探索作為癌症術後輔助療法。

高劑量維他命C點滴的作用機轉

破壞細胞DNA的自由基

各類型汙染、紫外線、壓力、久坐、熬夜等不當作息，造成體內自由基（Free radical）過剩形成氧化壓力（Oxidative stress），使組織細胞失去正常功能。研究指出氧化損傷可能導致癌症的發生與進程，腫瘤微環境中的活性氧自由基（ROS）濃度也較正常細胞高，是衰老、發炎性疾病和癌症的關鍵因素。

維他命C的抗氧化特性

維他命C具有強大的抗氧化及氧化還原功能，針對癌症術後治療的個案，高劑量維他命C點滴的應用，能夠螯合和還原金屬離子，調節細胞活性，減少癌症治療帶來的氧化壓力，降低微環境中的自由基濃度，維持免疫系統正常運作。

目前沒有研究顯示高劑量維他命C會影響化療放療的功效，其促氧化後產生的過氧化氫，可能具有癌症放療增敏作用，減少化療帶來的不良反應及副作用，降低對正常細胞的傷害，因此被應用於癌症術後輔助療法之一。

維他命C點滴如何輔助癌症術後

選擇口服高濃度維他命C還是點滴？

癌症患者體內的發炎和氧化反應較強，會耗用大量的維他命C引起維他命C缺乏症，因此常見血漿中維他命C濃度不足的現象。研究指出高劑量維他命C，可能輔助延長癌症患者的存活率及減輕不適症狀。但是口服高劑量維他命C，受限腸胃道的吸收率，無法有效提升血漿中的維他命C濃度。

因此用於癌症術後輔助療法，大多選擇高劑量維他命C靜脈注射，可快速安全的達到需求的血漿濃度，耐受性良好可改善氧化壓力及作為輔因子，與正規癌症治療藥物產生協同作用。

對腫瘤微環境和癌細胞的影響

刊登在國際分子科學雜誌的研究發表，透過靜脈注射高濃度維他命C，氧化還原形成的脫氫抗壞血酸（Dehydroascorbic acid, DHA），對於淋巴癌細胞死亡的影響，對於促炎細胞因子、C 反應蛋白都有顯著下降，並且不會對正常細胞造成傷害。

璞臻診所蔡學毅醫師的臨床經驗發現，有癌症個案在進行高濃度維他命C點滴療程後，化療的不適感減少，晚上較好入睡，因此感覺較有精神及食慾，降低癌因性疲憊的疲倦感。並且作為癌症術後的營養補充，可依照個案的需求進行營養配方的調整。提醒您！高劑量維他命C在癌症的研究上雖然有大量文獻，但仍屬於癌症術後的營養輔助，不能取代傳統的癌症主流治療，請持續原有化療放療等免疫療法。

高劑量維他命C療法的風險

高劑量維他命C點滴可做為營養補充、預防醫學、免疫調節、癌症術後輔助療法，輔助癌症的免疫治療、協助降低化療的不適感。請務必與醫師詳細溝通想要改善之症狀或是疾病，並詳述過往病史、過敏史、目前使用藥物，例如蠶豆症（G6PD）患者、腎功能不佳患者、血糖控制不佳患者，不建議使用。

高劑量維他命C點滴常見QA

Q：高劑量維他命C的濃度需要多高？

A：口服高劑量維生素C可使血清濃度最高達到220 µmol/L，但靜脈注射時，血清濃度可高達14000 µmol/L，若為特殊治療建議1000至5000 µmol/L的濃度，實際施打劑量需依照個案狀況客製化調配。

Q：如何購買高劑量維他命C點滴？

A：高劑量維他命C點滴為醫師處方，需經醫師診斷評估後使用，請務必與醫師詳細溝通想要改善之症狀或是疾病，並詳述過往病史、過敏史、目前使用藥物。注射時間會依個案年齡、劑量、內容物而有所不同，療程時間約30-60分鐘不等。

Q：發現癌症及體內重金屬含量超標可以合併治療嗎？

A：重金屬汙染透過空氣、皮膚接觸及飲食進入人體，增加氧化壓力、分泌發炎因子，目前已有許多案例發現某些高金屬污染風險的個案，罹癌並且尿液檢測有重金屬超標的狀況。建議與腫瘤科醫師溝通，持續原有化療放療等免疫療法，針對重金屬的排除，可搭配螯合療法及高劑量維他命C點滴，排除體內過多的重金屬毒素，並降低體內的氧化壓力、補充個案所需營養。

參考資料：

* 本文由璞臻診所專業撰稿／蔡學毅醫師共同審稿

蔡學毅醫師｜璞臻診所院長

蔡學毅醫師
璞臻診所院長

子宮肌瘤是什麼？如何減重預防子宮肌瘤及復發

angela0918y — Thu, 17 Oct 2024 04:53:32 +0000

璞臻診所／蔡學毅醫師

子宮肌瘤是女性常見的良性腫瘤，超過1/4的婦女都有子宮肌瘤，肌瘤切除後還可能再生，甚至發展為惡性腫瘤。子宮肌瘤的症狀是什麼？為什麼會肌瘤會反覆生長？肥胖女性是子宮肌瘤的高危險群？讓璞臻診所蔡學毅醫師為您解答，如何正確減重預防子宮肌瘤的發生及復發。

什麼是子宮肌瘤

子宮肌瘤的三大種類

子宮肌瘤（Uterine Fibroids）生長在骨盆腔，是由子宮平滑肌細胞異常增生而形成的平滑肌瘤（纖維瘤）。根據其生長位置，子宮肌瘤可以分為三大種類：

子宮漿膜下肌瘤：位於子宮外側骨盆腔或腹腔突出生長，肌瘤體積較大，容易壓迫腸道、尿道
子宮肌層間肌瘤：位於子宮壁及肌肉組織內，是最常見的肌瘤部位，容易引起月經疼痛、不規則及不適感
子宮黏膜下肌瘤：位於子宮內膜下層往子宮腔生長，容易造成經期不規則及大量出血、疼痛，也會影響受孕

子宮肌瘤形成原因

研究指出子宮肌瘤的形成原因與荷爾蒙、年齡、體重過重、飲食、基因、種族、環境有關，例如初經較早、生產次數少、女性荷爾蒙失去平衡，子宮肌肉組織過度吸收女性荷爾蒙，以及母親、姊妹有肌瘤的家族遺傳，較容易形成子宮肌瘤。

子宮肌瘤的症狀

大部分的子宮肌瘤沒有明顯症狀，僅有三到五成的患者會出現：

經痛、經血過多、經期延長、月經失調（較難受孕）
出血、貧血
性交疼痛
頭暈或疲勞

若子宮肌瘤持續生長造成壓迫，會導致腹部隆起、腹痛，可能產生頻尿、腸阻塞、子宮肌瘤組織壞死、慢性骨盆腔疼痛、腎臟水腫、輸尿管水腫、下肢血管栓塞等症狀。

子宮肌瘤的發生率

從青春期月經來潮、雌激素（Estrogens）的分泌，就可能刺激子宮肌瘤的生長，隨著雌激素分泌時間越長，發病機率就越高。根據統計，台灣約1/4的婦女有子宮肌瘤，尤其是30～40 歲的女性更是高風險族群，發生機率可達40~50%，每年就醫紀錄主診斷為子宮肌瘤高達14萬人左右。

直至更年期雌激素停止分泌，子宮肌瘤會慢慢萎縮，若停經後肌瘤持續擴大，則要進一步檢查確認是否演變為惡性肉瘤，並建議每半年做一次超音波追蹤。

肥胖與子宮肌瘤的關聯

內臟脂肪提高子宮肌瘤風險

歐美聯合研究團隊分析，飲食含糖、醃漬食品、常吃紅肉、少運動、肥胖、BMI大於25以上，其子宮肌瘤發生率為正常人的三倍。多項研究顯示，肥胖與子宮肌瘤的發病率呈正比，特別是腰圍較大、內臟脂肪較多、中心性肥胖的女性，大幅增加子宮肌瘤風險。

肥胖可視為全球子宮肌瘤發病率上升的一個重要驅動因素，精緻飲食、壓力、熬夜、生活作息不正常，會導致肥胖脂肪組織增加，並分泌雌激素及發炎介質、增加體內芳香酶活性，將體內的雄性激素轉化成雌激素，改變體內荷爾蒙平衡，大幅提升雌激素濃度，導致雌激素強勢（Estrogen Dominance）。

因此，女性肥胖不只會提升子宮肌瘤發病率，還可能產生子宮內膜異位、卵巢囊腫、多囊性卵巢、胰島素抵抗、代謝異常…等症狀，並增加癌化風險。

子宮肌瘤必須開刀嗎

子宮肌瘤的治療建議

症狀	生育與否	治療建議
無明顯症狀	有生育計劃	定期追蹤，持續觀察
有症狀	有生育計劃	藥物治療，治療經痛及出血過多等症狀
嚴重症狀	有生育計劃	手術治療，藥物無法緩解，且肌瘤大於5公分，可評估切除
嚴重症狀	無生育計劃	手術治療，可評估施行子宮切除手術，避免子宮肌瘤復發

子宮肌瘤的手術種類

手術類型	說明
傳統開腹式	目視手術傷口大，復原時間較長
子宮內視鏡	液體介質撐起子宮，內視鏡治療，低風險、併發症機率較低
微創腹腔鏡	腹部開2-3個半公分小洞，伸入鏡頭及器械，出血量少、減少疼痛、復原較快
超音波海扶刀	非侵入性，利用高強度聚焦超聲波，直接放射於子宮肌瘤進行治療，大幅減少復原時間

上述建議僅供參考，應與婦科醫師深入討論。子宮肌瘤的復發率較高，手術切除後約有10-33%的患者，可能於五年後再次出現肌瘤，需進行二次手術；若有多顆肌瘤的患者，復發率可能更高，甚至可達70%。建議仍需從飲食及生活習慣進行改善，降低復發機率。

正確減重對抗子宮肌瘤

減重能有效縮小脂肪細胞，從而降低雌激素水平。不僅可以減少子宮肌瘤的發病率，還可能降低肌瘤復發的風險。蔡學毅醫師提醒，在需要手術治療時，肥胖患者面臨著更高的風險，如麻醉風險增加、術後感染風險升高等。因此正確減重，才能更有效對抗子宮肌瘤。

減少腹部脂肪的4大減重方法

1.避免高油高糖食物

肝臟是調節荷爾蒙的重要角色，高油高糖的食物，會使三酸甘油脂等額外的脂肪囤積在肝臟，形成脂肪肝、肝硬化。因此選擇健康的烹調方式，減少多餘攝取、避免飲酒，可以降低子宮肌瘤形成的機率。

2.優質蛋白質，減少紅肉攝取

紅肉（豬肉、牛肉、羊肉）的飽和脂肪含量較高，攝取過多會增加膽固醇沉積風險，經常攝取紅肉的人出現子宮肌瘤機率較高；因此建議多補充白肉、海鮮、豆腐等優質蛋白質，可以促進肌肉合成、提升代謝、消除內臟脂肪。

3.定期運動避免久坐

每週進行2~3次的肌力訓練，可減少內臟脂肪，建議可與有氧運動搭配、促進骨盆腔循環、提升心肺功能，幫助減重。

久坐會導致慢性發炎，久坐時間越長罹患子宮肌瘤的風險越大，特別是避免連續久坐超過2小時，研究發現，靜坐6小時以上女性患子宮肌瘤的風險，比靜坐時間少於2小時的女性增加一倍。

4.充足睡眠降低壓力

長期睡眠不足的女性罹患子宮肌瘤的比例偏高，生活壓力與熬夜會造成內分泌失調，影響調節食慾的中樞神經，讓食慾更旺盛，也是俗稱的壓力肥胖。因此維持良好的睡眠品質，對於減重及預防子宮肌瘤都有極大幫助。

代謝暨體重管理推薦

功能醫學減重門診

有別於傳統中西醫減肥門診，單純僅用藥物治標、停看復胖的減肥模式。璞臻診所導入功能醫學的營養概念，透過高規格科學儀器量化、數據分析，肥胖體質分類。

功能醫學減重門診以「活化線體、抑制食慾、代謝脂肪、排除廢物」的四大主軸，幫助減重個案降低體脂肪、改善內臟脂肪嚴重性，從內到外調整體質，協助您更有效率的達到體重管理目標。

子宮肌瘤常見QA

Q：子宮肌瘤有可能自行排出嗎？

A：子宮肌瘤是細胞異常增生，因此不會自行排出。僅可能於更年期後雌激素停止分泌，會逐漸萎縮。

Q：子宮肌瘤會造成不孕嗎？

A：子宮肌瘤的位置與大小有可能影響懷孕，例如「子宮黏膜下肌瘤」長在子宮內膜底層位置，容易讓經期不規則，若壓迫輸卵管或阻塞子宮腔，可能導致子宮異常收縮以及子宮壁失去彈性，也會影響胚胎著床。

Q：喝豆漿容易得子宮肌瘤？

A：豆漿中的大豆異黃酮是植物性的「類」雌激素，結構雖然與雌激素相似，但其含量僅有0.2％~0.4 %，並不足以影響體內的荷爾蒙狀態，也無法取代荷爾蒙治療。相反的，日本研究發現，大豆攝取量較多的女性，子宮切除率較低，因此認為對於受雌激素影響的婦科疾病，其實具有潛在的保護作用。

Q：子宮肌瘤高風險族群有哪些？

A：1.有家族病史　2.40~50歲婦女　3.初經較早　4.肥胖體重過重　5.壓力大久坐不動　6.高油高糖飲食

參考資料：

* 本文由璞臻診所專業撰稿／蔡學毅醫師共同審稿

蔡學毅醫師｜璞臻診所院長

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減肥停滯期該怎麼辦?! 3大方法助您跨越減重停滯期

dennis — Wed, 14 Aug 2024 10:46:46 +0000

減肥碰到停滯期了嗎?! 減重一段時間後，發現體重越來越難下降，明明沒有亂吃東西，卻瘦不下來。這是減重者常碰到的狀況，卻也讓人沮喪難以持續，甚至可能因此報復性進食，將之前減掉的體重都吃回來！碰到減肥停滯期該怎麼辦？讓璞臻診所減重醫師-蔡學毅醫師為大家解答，透過3大方法幫助您跨越停滯期，成功減重幫避雷。

什麼是減肥停滯期？

減重初期的成功與減肥停滯期

減肥初期由於飲食和運動習慣改變，攝取量和消耗量產生變化（熱量赤字），體重下降較快速，讓許多減重者感到振奮；英國研究指出身體為了適應減肥時熱量不足的狀況，會啟動保護機制，產生代謝適應（Metabolic adaptation），減少熱量的消耗，因此造成體重下降速度減緩，就是所謂的減肥停滯期。

減重停滯期的定義與常見誤解

減重停滯期又稱為減重高原期（Weight loss plateau），常見於減重5~10%以上體重，或是持續減重長達半年以上的個案，雖然持續維持減重習慣，但體重已停滯或減緩下降。不過，每個減肥個案的初始體重、體脂肪、代謝率，以及熱量攝取、運動習慣、生活作息差距甚大，因此停滯期的標準與區間因人而異。

門診碰到許多個案反覆減重，經常是誤以為減重停滯期意味著減肥失敗，或是已到極限無法再繼續減重。實際上停滯期是減重的必經過程，也是身體適應新狀態的一種自然反應。

如何判斷「假」停滯期

體重的起伏受到多種因素影響，許多人追求體重快速下降，往往減肥時快速下降的體重只是體內的水分變化；同樣當短期的體重停滯，也有可能是水分滯留體內，例如生理期、便祕、服藥、飲食變化造成的水腫都可能讓體重下降速度變慢。

因此體重的增減建議以每週為基數判斷，平均每週減少0.5~1公斤，每個月減少2~4公斤都是減重的合理範圍。若初期減肥，就覺得體重難以下降，應該要更謹慎的檢視減重方式是否有需要調整的地方喔。

減肥停滯期的主要原因

主要原因	說明
適應熱量攝取	減少熱量攝取時，身體會逐漸適應變化，維持能量平衡，但同時也會導致減重停滯期
代謝率下降	體重減少身體為了保留較多能量，讓總熱量消耗減少，基礎代謝率（BMR）也會隨之下降造成減肥停滯，特別常見於節食減重、運動量不足的減重個案
肌肉流失	肌肉的代謝需求較高，減重時若沒有適當的運動搭配足夠的蛋白質，可能會造成肌肉流失，並進一步降低基礎代謝率
保護機制啟動	長期熱量不足時，會減少非必要的能量消耗，例如不當減肥可能造成停經、掉髮，也會因此進入減重停滯期
荷爾蒙波動	研究指出減重時，胃飢餓素（生長激素釋放肽）的分泌，會刺激飢餓感並影響情緒，容易造成減肥停滯期甚至造成體重反彈

突破減重停滯期的3大方法

重新評估減重熱量攝取

當體重減輕後，減肥前設定的熱量攝取比例，可能已不再適合當前的身體狀況，因此減重停滯期需要根據目前體重和運動量，重新評估熱量攝取比例，例如碳水減量，提高蛋白質比例。亦可搭配間歇性斷食或是在重訓日搭配碳水循環，都能幫助加快減重進程。

調整運動強度及類型

打破身體的適應性反應是突破減肥停滯期的關鍵之一，建議調整運動強度或改變運動類型。例如減脂時可加強有氧運動，減重停滯期可搭配重量訓練，增強心肺功能和提升肌肉量，較有助於提高基礎代謝率。

心理調適與壓力管理

若減重變成一種心理壓力，導致焦慮和沮喪，反而會刺激壓力荷爾蒙，造成減重上的阻礙。需要轉換心態、適當的壓力管理，讓進食是快樂，而不是有負擔的，以避免情緒性的暴飲暴食。同時也可以檢視自己的生活習慣，例如飲水量是否足夠、睡眠是否充足，或是其他外來因素。

防止再次進入減重停滯的策略

短中長期減重目標設定與靈活應對

減重不僅僅是短期目標，如何培養健康的生活及飲食習慣，以便於後續維持體重、預防復胖至關重要。因此，建議設定短中長期減重目標，包括均衡飲食、定期運動、充足睡眠和壓力管理等方面，避免減重過程中的挫折感，有助於最終達成目標。

減重停滯期是許多人在減重過程中必然會面臨的挑戰，若您反覆減重失敗、面臨減重停滯期，歡迎聯絡璞臻診所減重團隊，由減重醫師對症提出改善，協助您突破減重瓶頸，繼續朝著健康目標前進，幫助您實現並維持理想的體重。

減重停滯期常見QA

Q：減肥停滯期通常會持續多久？

A：減肥停滯期的持續時間因人而異，可能持續數週到數月不等。可積極調整減重策略，有助縮短減重停滯期。

Q：減重停滯期是否意味著我的減肥計劃失敗了？

A：減重停滯期是減重的必經過程，並不代表減肥計劃失敗。減重停滯期代表身體正在適應新的平衡，適當的調整可以幫助您繼續減重。

Q：減少更多的熱量攝取可以打破停滯期嗎？

A：減少更多的熱量攝取，可能會因為過大的熱量赤字造成短期體重下降的假象，但長期可能會造成基礎謝率下降，加劇減肥停滯期以及代謝適應的現象，例如停經、掉髮、虛弱、無力。應重新評估熱量攝取比例，例如將碳水減量，提高蛋白質比例。

參考資料：

1. M Rosenbaum et al. (2010). Constrained Total EAdaptive thermogenesis in humans. Int J Obes (Lond). 2010 Oct;34 Suppl 1(0 1):S47-55. doi: 10.1038/ijo.2010.184.

2.Gurpreet Sarwan et al. (2022). Management of Weight Loss Plateau. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan.2022 Oct 24.

3. Troels Krarup Hansen et al. (2002). Weight loss increases circulating levels of ghrelin in human obesity. Clin Endocrinol (Oxf). 2002 Feb;56(2):203-6. doi: 10.1046/j.0300-0664.2001.01456.x.

* 本文由璞臻診所專業撰稿／蔡學毅醫師共同審稿

醫師專欄 - 璞臻診所

生理期前為什麼容易嘴饞？醫師解析月經週期食慾變化與減重飲食

生理期前容易嘴饞是第幾天？

28天生理週期的變化

為什麼生理期容易嘴饞、想吃甜食？

荷爾蒙變化影響食慾調節

血清素影響情緒與神經傳導

胰島素敏感度小幅變化

睡不好會讓嘴饞更難控制

生理期前最想吃哪些食物？

經前嘴饞的生理反射

28天生理週期有哪些變化？

第1～7天：生理期

第8～14天：濾泡期

第15～21天：黃體前期

第22～28天：黃體後期

生理期前嘴饞怎麼辦？6大減重飲食方法

生理期前嘴饞常見QA

Q：生理期前體重突然增加，是不是變胖了？

Q：月經前情緒差又一直想吃，需要看醫師嗎？

Q：月經不規律，也可以照28天週期安排飲食嗎？

Q：減重期間月經前食慾增加，需要刻意少吃嗎？

蔡學毅醫師｜璞臻診所院長

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快速減肥一天一公斤？醫師解析減掉的是水分還是脂肪

快速減肥一天一公斤真的能做到嗎？

如何產生短時間體重下降

體重下降等於脂肪下降嗎

快速減肥減掉的是什麼？

影響體重變化的要素

為什麼快速瘦身容易復胖？

常見的體重快速下降方式

快速瘦身的溜溜球效應

健康的減重速度是多少？

建議每週減重約0.5~1公斤

依照個人身體狀況調整進度

如何瘦得有效率又不易復胖？

建立合理的熱量赤字

充足蛋白質維持肌肉量

選擇原形食物適量碳水

增加活動量或運動量

充足飲水幫助代謝

充足睡眠與降低壓力

哪些人適合看減重門診？

快速減肥常見QA

Q：快速減肥一天一公斤可能嗎？

Q：一天瘦一公斤減掉的是脂肪嗎？

Q：一個月瘦幾公斤比較合理？

Q：不吃澱粉是不是瘦最快？

Q：快速減肥一定會復胖嗎？

Q：體重下降很快，但體脂沒降，是正常的嗎？

Q：吃很少卻瘦不下來，該看減重門診嗎？

蔡學毅醫師｜璞臻診所院長

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吃B群是在強迫身體開機嗎？解析B群功效與邁爾氏點滴

什麼是維生素B 群？

維生素B 群包含哪些營養素

B群與能量代謝的關係

補充B群是在強迫身體開機嗎？

為什麼會誤會 B 群是提神藥？

提神飲料的「提神感」不一定來自B群

哪些人容易缺乏B群

這些族群對B群需求可能更高

B群只能靠口服補充嗎

有些人「有吃B群」，但身體不一定有效利用

營養點滴中的B群是什麼

口服B群 vs 邁爾氏點滴，差在哪

B 群吃越多越好嗎

小心「綜合維他命＋高劑量B群」的疊加問題

如果長期疲勞，更重要的是找出真正原因

B群常見問題 QA

Q：吃B群是在強迫身體開機嗎？

蔡學毅醫師｜璞臻診所院長

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功能醫學點滴如何減重？減重醫師帶你解析背後科學

減重不只是「少吃多動」

功能醫學的減重思維

功能醫學點滴在減重的作用原理

直達血液，提升吸收率

降低身體慢性發炎

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